上海市竞技体育训练管理中心游泳运动中心主任盛茂武（左1）、上海市游泳协会副主席兼秘书长诸达乐（左2）

  本次会议由上海市竞技体育训练管理中心游泳运动中心牵头，得到上海市游泳协会、上海市青少年训练管理中心的全力支持，旨在加强本市一二三线游泳教练员之间的沟通与交流，提高广大教练员的教学训练水平，进一步促进上海游泳后备人才的梯队建设。

  “我是上海的游泳教练，我能完成奥运会带出冠军运动员的梦想，成功的背后离不开上海对我的支持。”

  在分享的开头，崔登荣就表达了对上海市体育局、上海市竞技体育训练管理中心游泳运动中心、上海市游泳协会以及基层游泳训练单位的感谢。在培训课中，崔登荣围绕“周期目标的设定、三年计划的布局、备战团队的建设、具体计划的实施、赛前调整及动员”五个方面朴实地分享了自己的带训经验。咬定目标不放松

  张雨霏是一名什么样的运动员？对她制定什么样的目标？在分享“周期目标的设定”时，崔登荣坦言自接手张雨霏的训练以来，备战周期的感受就是：痛苦，但坚持奥运冠军的目标始终不动摇。在崔登荣看来，200米蝶泳需要技术与能力相结合，对于刚接手时的张雨霏来说，她总是会出现后程能力变弱，究其原因主要在于技术与能力不够所导致的动作变形。因此，崔登荣对张雨霏前后三年的训练计划布局全部都围绕着一个大主题：

  “技术年”，主要精力把张雨霏的技术动作改好；第二年，崔登荣给张雨霏制定的计划是

  “能力年”，主要精力把张雨霏的身体能力练好；第三年，崔登荣给张雨霏制定的计划是

  “细节年”，主要精力把张雨霏的训练和比赛的每一个细节“抠”好。在整个三年的东京奥运备战过程中，崔登荣从始至终坚持对张雨霏进行核心力量训练，帮助张雨霏克服了因脊柱侧弯所导致的蝶泳臂发力不均衡问题。

  在介绍“备战团队的建设”环节时，崔登荣鲜明地抛出了自己的观点。“在常规的下水训练之余，要多让运动员练一练体能，甚至与不同项目的运动员之间进行交叉训练。让游泳运动员打打篮球、练一练瑜伽，这些都是非常好的选择。”那么一名游泳教练员怎么做到让运动员练体能、打篮球、玩瑜伽？崔登荣给出的答案是：靠团队。

  。崔登荣坦言，他身边的体能教练、科研人员大多都是来自上海体育学院和北京体育大学的学生，还有一部分是国家队聘请来给大家共用的外教。崔登荣依靠自身独特的人格魅力，把这支看似十分松散的队伍凝聚在了一起，成为了一支保障奥运冠军的复合型团队。作为张雨霏的主管教练，崔登荣擅长给团队的每一个人进行分工，充分的发挥每个人的长处，科学地安排训练。“作为一名游泳教练，你必须要清楚地认识到自己的训练知识是有限的，团队里的每一个人，他们身上总有比你更精通的技能，你只有把他们的长处都发挥出来，整合到你的备战计划中，才能线’的效果。”

  “我觉得和小组成员之间最重要的就是彼此的信任和认可，这样才可以形成最大的合力。很多时候，我和小组成员之间并没有聘用关系、更没有上下级关系，我们的关系就是两个字：朋友，大家更像是一种为了远大目标共同合作的关系。”控制总量练出高质量

  。“积极提臀与低头、强调合力点、抓好减阻！”崔登荣首先强调了游泳训练“途中游”的关键点：不仅要注重技术与身体的位置，还要注重后程的减阻。“关于出发，我整整练了4年，天天都会在训练课中带到。”崔登荣通过视频和现场动作的展示，重点讲述了游泳出发的训练。“转身要做好团身动作，转身潜泳腿以及出水后的衔接很关键。到边要注重频率和憋气。”

  从起始姿势到空中动作，再到入水技术和潜泳腿，崔登荣表示，张雨霏就是在做好每一个细节中去提升成绩。“如果做好一个动作能提升0.01秒，那么做好整个比赛的过程，那就能提高成绩，与世界级选手一争高下。”

  这一些细节技术动作怎么练？对此，崔登荣做到了将这一些细节技术训练潜移默化到每天的日常训练中，而不是专门用一两堂课来专门练。“这些细节技术动作，如果就在赛前用1-2节课的时间来准备，那运动员很难马上就能在比赛中做到位。只有在每天的训练计划中潜移默化地坚持，才能让运动员把做好技术动作变成一种习惯。”

  讲到这里时，崔登荣晒出了自己对张雨霏的2组训练计划，让台下的不少教练员都吃惊：像张雨霏这样的世界级运动员，一堂水中训练课的总量也不过5400至6800米。对此，崔登荣给出解释：

  游泳训练不光是强度和量，而是要注重有效训练，每堂课的每一次训练都要全力以赴才可以做到效果。如果运动员做得不到位，就应该停下来弄清楚再继续。因此，尽管一堂课的训练总量不多，但崔登荣经常会练到傍晚6、7点。“运动员的能力会随着生长发育而提高，但技术不练就不会提高。”因此崔登荣控制了训练总量，确保每堂课都是高质量完成。

  。崔登荣强调了游泳运动员核心力量的重要性。在东京奥运会备战周期里，崔登荣专门让体能外教在训练前为运动员进行专门的陆上体能“激活训练”，把运动员的身体机能充分“打开”之后，再让运动员入水进行训练。关于陆上体能训练的方式，崔登荣坦白说自己更喜欢无器械的力量训练，认为力量训练要系统推进，并且要注重防伤防病。除了常用的负重引体向上、跳箱等之外，崔登荣专门使用了“铅衣”训练手段，通过让运动员穿一件负重铅衣水中加速游，以此训练运动员的极限调动能力。

  在培训最后，崔登荣希望基层游泳教练员要“两条腿走路”，既要完成市级竞赛任务，同时也要做好向一线输送高质量的游泳后备人才。他认为青少年游泳运动员，尤其是好苗子不宜从小就大运动量训练，不要过早专项化训练。他鼓励教练员训练要敢于创新，不要“依葫芦画瓢”。

  分享结束后，崔登荣还与教练员进行互动交流，现场解答困惑。台下的教练员听得十分认真，许多教练都拍摄下了讲课内容。上海游泳队教练张智涛、杨浦游泳学校教练马亮等教练员积极向崔登荣提问。培训结束后，依然有不少教练员与崔登荣进行交流。

  3、践行“双减”，上海开展青少年体育社会机构从业人员培训班，学习充电助推行业“提质升级”

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