慢速自由泳与快速自由泳的移臂不一样，针对宽移臂与窄移臂，正常的情况下宽移臂在有速度要求的比赛中很常用，而窄移臂在平时以健身为目的的自游泳或者全浸自由泳里面经常用。

  移臂一般是全程高肘，也就是说要高肘移臂，高肘入水，手先入水，就像在水面上先破一个洞再依次将手，腕，小臂，大臂塞入洞中。

  宽移臂指大臂出水后移动时的轨迹与水面的夹角较小，手臂相对伸得较宽，窄移臂则相反。其实在很多正规的自由泳理论描述中关于宽移臂与窄移臂的论述不是太多，可能都是民间说法。

  其实自由泳的移臂的宽度与切水后躯干翻转的程度有关，比如在全浸中，自由泳更多讲究的是省力漫速游，此时切水后躯干翻转的程度能够完全满足充分送肩，提移臂可以交给大臂与背部肌群，此时可通过转肩将肘提升吊起小臂做到窄移臂。

  如果是短程竞技比赛中，窄移臂就明显不现实了，在高速的自由泳动作切换过程中，转肩不可能做到慢游转肩的程度，因为那样会降低划频，转肩不足就不可能将肘抬升到慢游的高度，也就不能吊起小臂，止时就要求小臂也要参与发力被动宽移臂被甩出头前入水。

  由此可见宽移臂与窄移臂的主要决定因素在于肩转的程度，入水的肩送得深，出水的肩就出得高，此时就能容易做到窄移臂，这种移臂方式可让小臂得到适当的休息，适用于长距离游泳健身，相反入水的肩没办法送得太深，出水的肩也就无法出得太高，此时就只能用宽移臂，这种移臂方式要求小臂要适当发力，入水的肩没办法送得太深通常是因为要加快划频提升游速，是属于短距离速游的被迫行为。

  我们都知道二次腿与六次腿的区别，二次腿是慢游用的，六次腿或更高次腿（如果你可以的话）是速游用的，实际上对于自由泳的快游与慢游，不单单是腿有区别，移臂也是有很大区别的。

  自由泳的移臂一直是我们泳者纠结的问题，不是掉肘就是小臂主动前伸，很难做到高人说的水中像钢筋，空中似面条的境界，难道自由泳移臂真的有那么难吗？让我们大家一起来探讨……

  首先需要说的是，移臂不存在唯一的标准，移臂动作只是划水动作的连续，因此不要刻意地按照某个模式去僵化移臂动作，那些对游泳速度没有必然的联系的东西，省了更干净。那么好的移臂应该是怎样的？待慢慢道来。

  移臂的开始必须和末段划水无缝连接保持惯性。假如没有初速度，身体会因为手在空中的重力而往下压的。要保持移臂不影响身体平衡，初速度是关键，手一离开水，应该靠手臂自身的惯性去移臂，而不是躯干用力去提手，因为只要你这么做，身体必然下沉。所以移臂的感觉应该像抛手臂，也是所谓的弹道移臂。你看到专业运动员游进中几乎半边身体都能出水，这就是秘诀，并非他们水下那只手下压了，也不是打腿把身体像快艇一样推起来。

  移臂过程中要完成躯干从一侧对角线拉伸到另一侧拉伸的转移，这个转移会包含躯干的转动，这是个需要协调性的动作，能否做得自然放轻松决定了自由泳的大框架是不是合理。其实移臂也很简单，起点就是大腿侧面出水向后拉伸，终点就是头前超直向前拉伸，中间做什么动作就看你心情，怎么快怎么顺就怎么来。

  好的移臂会引导躯干顺着移臂的轨迹去驱动划水的手臂。双手连通的感觉很重要。其实自由泳手臂最多的动作是旋转，如果你手臂的旋转是小臂的驱动，那是很差的。如果是肩部在驱动，会好一些，但也不高明。最好的是靠肩胛骨和颈椎之间的开合做到双臂同时旋转，这样不仅有力，而且控制力也要强得多，就算在短冲中也不会变形。双臂同时旋转对移臂的动作就会有要求了，你们可以慢慢体会。

  一句话，这个不要过分在意。太讲究就是多余和不好的。要想像没有水面的存在，手臂前伸的方向不要被水面误导，你只管做好耳后超直伸展就行了。只要你有前伸的意识，手臂就不会去拍水，就能轻柔地入水。之前有位朋友告诉我的经验就是，伸肘不伸手，才能流畅地快速完成抱水。所以刻意伸手前插入水，通常会导致抱水速度慢以及不充分，而且流畅度很低。

  那么著名运动员是如何移臂的呢，小编针对泳友留言建议加上视频，接下来就让他们做示范！

  著名运动员琼斯的自由泳示范，为全程高肘，即高肘移臂，高肘入水（手先入水，依次是手，腕，小臂，大臂，就像一洞式跳水一样漂亮），高肘抱水推水。琼斯手入水瞬间，左右两侧都是高肘入水，手先入水。

  大多数人把精力放在高肘移臂上，其实是入水和前伸状态最重要，如果是肘部先入水，不便于前伸和迅速抓水，应该是大拇指食指中指领先入水，依次是手，小臂，肘，无论怎样，入水的声音都应该很安静，水花和声音是由于大量空气被带入水中，会产生阻力，应该是有浪无花儿。比赛当然动静比较大（特别是冲刺阶段，往往为了速度，会牺牲动作），平时巡航游还是该比较安静的。

  高肘入水的目的是使伸肩在水中完成，抓水顾名思义是指在水中抓，前伸抓住更多的水，如果伸肩在水上空中完成就失去了意义了。低肘入水容易是身体左右扭动幅度过大，不利于保持身体的超直流线型。

  从做功上讲：曲臂移动是肘绕肩关节做环转，而直臂移动是手绕肩关节做环转，力臂越长做的功会越大，而这部分为无用功。

  从美观上讲：曲臂移动比直臂移动要美观。从疲劳程度讲：曲臂移动的时候小臂和手是从分放松状态，而直臂移动是在都在做功。

  通过强化肩部柔韧性，提高大脑对身体的控制能力，不能使入水变得放任自流，多多练习单臂同侧呼吸和单臂异侧呼吸的分解游来改进动作。

  但总结的一句话是题所言：自由泳移臂没有唯一的标准，也许不用刻意去改变动作，只要游得够快！